5 rutinas de ejercicio para practicar en casa.

Diasporal MX — Wed, 15 Apr 2020 14:55:46 +0000

5 rutinas de ejercicio para practicar en casa.

Fantásticas ideas para mantenernos físicamente activos en esta temporada.

No podemos ir al parque, ni al gimnasio, incluso salir a caminar a la calle. La cuarentena por la crisis del Coronavirus nos ha hecho físicamente limitados. Para aquellas personas que gustamos de hacer ejercicio de manera constante como una actividad de salud y desahogo, tenemos una serie de 5 ejercicios que se pueden hacer en casa. Si bien no es lo mismo, es una buena manera de mantenernos sanos y activos en este periodo de encierro; ¡te invitamos a practicarlos todos los días!

1) Sentadillas

Empieza separando los pies al nivel de los hombros y asegurándote de que las puntas de los pies miran hacia delante. Poniendo el abdomen y las piernas duros, baja el cuerpo sin doblar la espalda como si fueras a sentarte en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Ahora vuelve a subir, y repite 10 veces en 3 series.

2) Jumping Jacks

Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo. Da otro salto y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones, haciendo movimientos enérgicos pero controlados.

3) Abdominales

Acuéstate de espaldas, con las piernas dobladas y los pies firmes en el suelo. Estirando los brazos o doblándolos en X sobre el pecho, levanta el tren superior del cuerpo lentamente hasta que llegues a la altura de las rodillas. Aguanta ahí un par de segundos y regresa. Haz 10 repeticiones en cada una de las 3 series.

4) Escalador

Colócate en posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. A continuación, dobla la rodilla derecha y llévala hasta la altura de tu pecho mientras mantienes la otra pierna recta. Devuélvela a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 10 repeticiones en 3 series.

5) Step

Sino tienes un step o escalón pequeño en casa, coloca una silla delante de ti y súbete con cuidado. Después de ponerte de pie sobre ella, vuelve a bajar. Repite la rutina las veces que prefieras, pero no te pases, hay que ir poco a poco.

Recuerda que si padeces de calambres o tensión muscular, se puede deber a una carencia de magnesio en tu organismo. Además, las personas que realizan actividad deportiva constante, requieren una mayor ingesta de magnesio. Te invitamos a probar Diasporal.

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