Magnesio, un mineral clave para hacer deporte.

Diasporal MX — Tue, 23 Nov 2021 02:39:00 +0000

Magnesio, un mineral clave para hacer deporte.

El magnesio es un mineral fundamental para todos, pero de manera especial para todas las personas que llevan un estilo de vida activo.

El magnesio es un mineral básico para un buen rendimiento deportivo y también para el desarrollo correcto de los músculos. Es por esto que resulta clave incluir alimentos ricos en magnesio o un suplemento del mineral, al igual que los hidratos de carbono, las proteínas o las vitaminas.

Mientras entrenamos, reducirá la fatiga y aumentará el rendimiento pues es un mineral importante en la cadena de reacciones que convierte la glucosa de los alimentos en energía aprovechable por el cuero. Además, mantener buenos niveles de magnesio en el organismo favorecerá la relajación de los músculos y el buen funcionamiento del corazón cuando se haya terminado el entrenamiento y se realicen los estiramientos.

Si el entusiasmo y la perseverancia ya los tienes, el magnesio será el último empujón que necesitas para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

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5 rutinas de ejercicio para practicar en casa.

Diasporal MX — Wed, 15 Apr 2020 14:55:46 +0000

5 rutinas de ejercicio para practicar en casa.

Fantásticas ideas para mantenernos físicamente activos en esta temporada.

No podemos ir al parque, ni al gimnasio, incluso salir a caminar a la calle. La cuarentena por la crisis del Coronavirus nos ha hecho físicamente limitados. Para aquellas personas que gustamos de hacer ejercicio de manera constante como una actividad de salud y desahogo, tenemos una serie de 5 ejercicios que se pueden hacer en casa. Si bien no es lo mismo, es una buena manera de mantenernos sanos y activos en este periodo de encierro; ¡te invitamos a practicarlos todos los días!

1) Sentadillas

Empieza separando los pies al nivel de los hombros y asegurándote de que las puntas de los pies miran hacia delante. Poniendo el abdomen y las piernas duros, baja el cuerpo sin doblar la espalda como si fueras a sentarte en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Ahora vuelve a subir, y repite 10 veces en 3 series.

2) Jumping Jacks

Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo. Da otro salto y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones, haciendo movimientos enérgicos pero controlados.

3) Abdominales

Acuéstate de espaldas, con las piernas dobladas y los pies firmes en el suelo. Estirando los brazos o doblándolos en X sobre el pecho, levanta el tren superior del cuerpo lentamente hasta que llegues a la altura de las rodillas. Aguanta ahí un par de segundos y regresa. Haz 10 repeticiones en cada una de las 3 series.

4) Escalador

Colócate en posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. A continuación, dobla la rodilla derecha y llévala hasta la altura de tu pecho mientras mantienes la otra pierna recta. Devuélvela a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 10 repeticiones en 3 series.

5) Step

Sino tienes un step o escalón pequeño en casa, coloca una silla delante de ti y súbete con cuidado. Después de ponerte de pie sobre ella, vuelve a bajar. Repite la rutina las veces que prefieras, pero no te pases, hay que ir poco a poco.

Recuerda que si padeces de calambres o tensión muscular, se puede deber a una carencia de magnesio en tu organismo. Además, las personas que realizan actividad deportiva constante, requieren una mayor ingesta de magnesio. Te invitamos a probar Diasporal.

Fitness – Diasporal MX

Magnesio, un mineral clave para hacer deporte.