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Recomendaciones en caso de ser necesario salir de casa en cuarentena

Diasporal MX — Fri, 15 May 2020 05:53:16 +0000

Recomendaciones en caso de ser necesario salir de casa en cuarentena

Es verdad, ya llevamos un largo periodo de cuarentena y es difícil saber qué tanto falta para que termine. Entre tanto, aunque buscamos ser responsables manteniendo el confinamiento y siguiéndolo al pie de la letra, muchas veces no es posible. Salir a hacer un pago, llevarle un encargo a un familiar, salir con las mascotas, entre otros, suponen cierta angustia. Para evitar contagios y sentirnos más tranquilos, te compartimos algunos consejos útiles para hacerlo.

Trata de seguir éstas recomendaciones:

Cubrebocas

Te ayudará a evitar esparcir patógenos, ayudando a no contagiar a los demás. Aunque su eficiencia no está comprobada, el hecho de que todos lo usemos nos ayuda a evitar contagios.

Gel anti-bacterial

Lavarnos las manos es esencial para evitar contagios, pero cuando salimos de casa, es difícil hacerlo. Por ello, lleva siempre un gel anti-bacterial, de manera que puedas limpiar tus manos regularmente. Cuando vuelvas a casa, lávate las manos inmediatamente.

Calzado

Existen publicaciones que han advertido que, dado que el virus Covid-19 puede permanecer por horas en las superficies, el calzado puede ser un factor de riesgo al volver a casa. Trata de utilizar solamente un par de zapatos para salir; de ser posible, déjalo en la entrada de la casa o sanitiza la suela con una jerga y cloro antes de entrar.

Sana distancia

Una de las razones por las que es importante quedarnos en casa, es evitar contacto con personas que pudieran estar contagiadas. Por esta razón, es indispensable tratar de no acudir a lugares concurridos y mantener siempre una distancia de 1.5 a 2 metros con las demás personas. Esto ayudará a evitar entrar en contacto con las micro partículas de saliva que las personas expulsamos al hablar, toser o estornudar.

Evita tocar superficies en el exterior

Cuando una persona contagiada toca su cara y posteriormente toca una superficie, como un barandal, botón del elevador, entre otros, es muy posible que dicha superficie guarde al virus por un periodo de tiempo, de manera que si después tocamos dicha superficie es probable que nos contagiemos. Trata de evitar este tipo de contactos y lava tus manos inmediatamente después de haber estado en contacto con superficies comunes o públicas.

No te toques la cara

Está comprobado que los seres humanos tocamos nuestra cara inconscientemente varias veces por minuto. Dado que el virus necesita una puerta de entrada a tu organismo, los ojos, la boca y la nariz son perfectas para que lo logre. Si tratamos de reducir este tipo de contactos y mantener nuestras manos limpias la mayor parte del tiempo, será más difícil que nos contagiemos.

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Dulces sueños…

Diasporal MX — Sun, 26 Apr 2020 00:15:20 +0000

Dulces sueños...

Sin duda, 2020 ha sido un año difícil, y eso que solamente llevamos 4 meses de trayectoria. Además de una situación económica compleja en nuestro país y en el mundo entero, la propagación del Covid-19 ha llevado a la humanidad al límite.

La incertidumbre es uno de los temas que más angustia, ansiedad, depresión y trastornos del sueño, generan en esta época de epidemia. Incluso, personas que no tenían ningún problema para conciliar el sueño por las noches, actualmente batallan para dormir bien por la noche. Contar ovejas o leer unas páginas de nuestro libro en turno, ya no son eficaces para entregarnos a Morfeo.

En muchos casos, el magnesio puede mejorar la calidad del sueño, inhibir la secreción de hormonas de estrés y, por lo tanto, puede tener un impacto positivo sobre los trastornos del sueño. La acción relajadora del magnesio a nivel muscular, ayuda a que estemos más tranquilos a la hora de ir a la cama.

Si actualmente te identificas con ésta situación, te invitamos a probar Diasporal. Un sobre al día disuelto en un vaso de agua natural, entre media y una hora antes de dormir, puede ser de gran ayuda para que logres tener un mejor descanso.

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Calm – Medita, relájate, duerme mejor…

Diasporal MX — Tue, 21 Apr 2020 19:29:21 +0000

Calm App - Medita, relájate, duerme mejor...

Si estás buscando una app que te ayude a reducir la velocidad y disfrutar más cada día, sigue leyendo…

Para sobrevivir a un día complicado, ya sea en la rutina de todos los días o en ocasiones extraordinarias, la meditación es una excelente alternativa para controlar el estrés y la ansiedad.

Hoy te recomendamos una excelente app, que puedes descargar para tu smartphone y que te permitirá encontrar diversos ejercicios que te ayudarán a concentrarte mejor, relajarte, dormir y en general, estar en paz contigo. El nombre de la aplicación es “Calm”, y aunque ofrece un servicio con suscripción anual o mensual, también tiene ejercicios gratuitos. Está disponible para iOS y Android.

Más información en el sitio de los desarrolladores: www.calm.com

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5 rutinas de ejercicio para practicar en casa.

Diasporal MX — Wed, 15 Apr 2020 14:55:46 +0000

5 rutinas de ejercicio para practicar en casa.

Fantásticas ideas para mantenernos físicamente activos en esta temporada.

No podemos ir al parque, ni al gimnasio, incluso salir a caminar a la calle. La cuarentena por la crisis del Coronavirus nos ha hecho físicamente limitados. Para aquellas personas que gustamos de hacer ejercicio de manera constante como una actividad de salud y desahogo, tenemos una serie de 5 ejercicios que se pueden hacer en casa. Si bien no es lo mismo, es una buena manera de mantenernos sanos y activos en este periodo de encierro; ¡te invitamos a practicarlos todos los días!

1) Sentadillas

Empieza separando los pies al nivel de los hombros y asegurándote de que las puntas de los pies miran hacia delante. Poniendo el abdomen y las piernas duros, baja el cuerpo sin doblar la espalda como si fueras a sentarte en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Ahora vuelve a subir, y repite 10 veces en 3 series.

2) Jumping Jacks

Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo. Da otro salto y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones, haciendo movimientos enérgicos pero controlados.

3) Abdominales

Acuéstate de espaldas, con las piernas dobladas y los pies firmes en el suelo. Estirando los brazos o doblándolos en X sobre el pecho, levanta el tren superior del cuerpo lentamente hasta que llegues a la altura de las rodillas. Aguanta ahí un par de segundos y regresa. Haz 10 repeticiones en cada una de las 3 series.

4) Escalador

Colócate en posición alta de flexión, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. A continuación, dobla la rodilla derecha y llévala hasta la altura de tu pecho mientras mantienes la otra pierna recta. Devuélvela a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 10 repeticiones en 3 series.

5) Step

Sino tienes un step o escalón pequeño en casa, coloca una silla delante de ti y súbete con cuidado. Después de ponerte de pie sobre ella, vuelve a bajar. Repite la rutina las veces que prefieras, pero no te pases, hay que ir poco a poco.

Recuerda que si padeces de calambres o tensión muscular, se puede deber a una carencia de magnesio en tu organismo. Además, las personas que realizan actividad deportiva constante, requieren una mayor ingesta de magnesio. Te invitamos a probar Diasporal.

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El estrés en la cuarentena.

Diasporal MX — Wed, 08 Apr 2020 12:10:04 +0000

El estrés en la cuarentena.

Éstos días de encierro en casa, a causa de la pandemia de Covid-19, suponen un gran reto para todos. Además de la incertidumbre, el no poder continuar con la rutina normal de cada día, es un factor de estrés que es necesario controlar poco a poco.

Hoy te compartimos algunos tips que puedes aplicar, para aliviar el estrés en esta cuarentena:

Ejercicio:

Es importante ejercitarse, aunque sea un poco, en casa. Hacer sentadillas, largartijas, abdominales puede ser una buena idea. Si es posible caminar un poco dentro de casa, también es una buena idea. Házlo todos los días, ya que ello te ayudará a liberar un poco de estrés constantemente.

Toma un baño con agua caliente:

Siempre es una buena opción, para desconectar por unos momentos de la realidad que vivimos. Además, el agua caliente te ayudará a liberar tensión.

Lee un libro:

La lectura es un hábito que debemos cultivar constantemente en nuestras vidas, ya que enriquece nuestra imaginación y nos da nuevas ideas. En esta cuarentena, un libro puede ser uno de nuestros mejores aliados para disminuir el estrés. Escapar un momento de la realidad, para dejar volar la imaginación y sumergirnos en una historia en papel, es fundamental para nuestro bienestar en estos tiempos.

Realiza proyectos caseros:

Para nuestra salud mental, es importante saber que este tiempo no es perdido. Aprovecharlo con proyectos que teníamos “pendientes” y que por diversas razones no habíamos hecho, es una buena idea para mantener la mente ocupada de manera productiva. Poner una repisa, limpiar el clóset, organizar la despensa, por ejemplo, son tareas sencillas que te ayudarán a sentir que estás haciendo algo positivo.

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La importancia del magnesio.

Diasporal MX — Wed, 01 Apr 2020 17:48:49 +0000

La importancia del Magnesio.

El magnesio es un mineral vital sin el cual nuestro cuerpo sería incapaz de funcionar.

De acuerdo con la Sociedad de Nutrición Alemana (DGE), los adultos deben tomar entre 300 mg y 400 mg de magnesio al día, dependiendo de su edad y género. Si el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de este mineral, puede desarrollar una deficiencia de varias formas. Los calambres musculares y en las pantorrillas son un síntoma común, pero además pueden desarrollarse debilidad muscular, dolor de cabeza, cansancio y arritmia cardíaca.

Las personas que se ejercitan con regularidad o quienes están bajo mucho estrés también requieren cantidades de magnesio mayores que el resto de la población, al igual que las mujeres que están amamantando o atravesando por la menopausia.

Un sobre al día, disuelto en un vaso con agua o tu jugo de frutas favorito…