La ingesta diaria de magnesio de un adulto debe ser de 300 a 400 mg según lo recomendado por la Sociedad Alemana de Nutrición. La dieta no equilibrada (por ejemplo, comidas rápidas y algunos tipos de dieta), así como la pérdida de magnesio a través del procesamiento industrial y la preparación de alimentos favorecen el suministro inadecuado de magnesio. El estrés y la actividad física también pueden conducir a un aumento de los requerimientos de magnesio.
La siguiente tabla muestra qué tan alto es el requerimiento de magnesio según la edad y el sexo:
| Bebés | masculino | femenino |
|---|---|---|
| De 0 a menos de 4 meses | 24 | 24 |
| De 4 a menos de 12 meses | 60 | 60 |
| Niños | masculino | femenino |
| De 1 a 4 años | 80 | 80 |
| De 4 a 7 años | 120 | 120 |
| De 7 a 10 años | 170 | 170 |
| De 10 a 13 años | 230 | 250 |
| de 13 a 15 años | 310 | 310 |
| Jóvenes / Adultos | masculino | femenino |
| De 15 a 19 años | 400 | 350 |
| De 19 a 25 años | 400 | 310 |
| De 25 a 51 años | 350 | 300 |
| De 51 a 65 años | 350 | 300 |
| 65 años o más | 350 | 300 |
| Mujeres embarazadas | 310 | |
| Durante la lactancia | 390 | |
Con nuestra Prueba de Magnesio, que puede realizar de manera rápida y fácil, puede determinar rápidamente la cantidad de magnesio que realmente necesita.
Mayor requerimiento de magnesio
Los valores en la tabla se refieren a las necesidades básicas de personas sanas, sin embargo, hay muchos factores que afectan la demanda de magnesio en cada persona. Por ejemplo, es importante un mayor consumo de magnesio durante el estrés físico y mental intensivo (deportes, estrés), en adolescentes y para mujeres embarazadas y en lactancia. Es importante destacar que, incluso para las personas mayores o personas que están a dieta, se recomienda una ingesta de magnesio adicional.
Si tiene un mayor requerimiento de magnesio, aquí encontrará más información.